１．はじめに
肥満による生活習慣病のリスクは広く知られている。
20歳から続く毎日の晩酌と趣味「食べること」である35歳男性の私の健康診断の結果は10年近くD判定もしくはE判定であった。指摘箇所は肝臓と肥満についてだ。
35歳になりはじめて人間ドッグにビビり2024年10月9日から2024年11月8日までダイエットを行った。
また晩酌はやめた。本記事ではダイエットの手法と結果についてまとめる。
２．ダイエットの手法
「食事制限」と「有酸素運動」を行った。それぞれの具体的な方法を記す。
食事制限
- 1日の摂取カロリーは1000kcal以下を目指す
- 朝飯は食べない（オートファジーダイエット）
- キムチ鍋をメインの食べ物とする
- 糖質はあまり摂っていなかった
有酸素運動
- 1日10km（17,000歩）を目標にする
- 一度にやらずに朝起きて45分、夜仕事終わりに1時間30〜2時間に分けて行う
- 筋トレはしない
- ランニングマシンでなくコースを定め規定の回数周回する
３．結果
結果を以下表にまとめる。表では最大と最小の体重を記載しているが、開始日と終了日の体重は78.3kg→74.4kgで3.9kgの減少となった。
食事については恐らく平均600kcal程度であった。
有酸素運動についてはダイエット開始時は身体ができておらず10km歩けなかった。後半は身体ができてきて体力は問題なく歩けたが足の痛みには最期まで苦しめられた。
４．結論と考察
- 体重76kg程度の35歳男性が毎日600kcalの摂取、7.14kmの運動を行うと一日あたり185g、一月あたり5.7kg痩せる事がわかった。
- 600kaclの食事による摂取カロリーと430kcalの運動消費と2000kcalの基礎代謝の収支は-1830calとなる。7000kcalで1kgの脂肪が燃焼されるらしいので脂肪減少量は一日あたり261gと計算できる。
- 実測値と計算結果に261-185=76gのズレが生じたが基礎代謝が2000kcalもない、もしくは600kcal以上摂取していたことが原因として考えられる。
５．謝辞
ウォーキング中の音楽としてSoundHorizonのHalloweenジャパネスク'24は大きな心の支えとなった。また、食わず嫌いしていたルクセンダルク紀行がRevo楽曲の中でも特にかっこよい曲だと気づけた。SoundHorizon/LinkedHorizon主催のRevo氏に感謝する。
感謝をこめてSoundHorizonのシグネチャーギターFLYINGNIGHTHAWK LFをSoundHorizonのメジャーデビュー20周年の日に買いました。
以上。
